佐藤拓巳の「ラディカルフィットネス(・∀・)b」

エクストリーム55 48 コリオ

エクストリーム55 48 ウォーミングアップ コリオ

スタートポジション コリオ レップ数

スタートポジション
→腰幅

@
右1バックタップ+左右左ニーアップ(両手を腰)

×4

A
右1バックタップ+左右左ニーアップ(手を付ける)

×4

B
右バックタップ+左ニーアップ+右バックタップ+左ニーアップ+右左右左ステップタッチ

×4

C
右3レッグカール→右へ2ステップ移動→左3バックタップ→右へ戻ってリピート

×4

D
2スクワット→右左右サイドランジ

×4

E
右からランバック→右左キックで前進 

×4

スタートポジション
→腰幅

逆も同様

エクストリーム55 48 パワー1 コリオ

スタートポジション コリオ レップ数

スタートポジション
→台を縦にして左足台の上

@
左足前Wランジ
両足台の上Wスクワット
左足前Wランジ
両足床でWスクワット

×4

A
左ランジ×4
8パルススクワット

×2

B
ワイドスクワット・ホールド
一足分狭くして・ホールド
さらに狭くして・ホールド
両足台の上でホールド
@〜Cをスピードアップ×2

×2

C
右左・右右サイドタップ(シングル・シングル・ダブル)→
 
左右・左左サイドタップ(シングル・シングル・ダブル)

×4

D
3パルススクワット→右アダクション×2
シングルスクワット→右アダクション×4

×2

スタートポジション
台を縦にして右足台の上

逆も同様

 

 

エクストリーム55 48 スピード1 コリオ

スタートポジション コリオ レップ数

スタートポジション

→台の右側・左足台の上

 

 

 

 

 

 

@
1ニー+3アブダクション

×8

A
右2キック+左2バックタップ

×8

B
右4レッグカール+右4ヒールタッチ

×2

C
右2レッグカール+右2ヒールタッチ

×2

D
右1レッグカール+右1ヒールタッチ

×4

E
右1レッグカール+右1ヒールタッチ+右ニーアップ+右ニーリフト(ジャンプ)×8

×8

F
右4アップタップ+右左2サイドタッチ

×4

スタートポジション

→台の左側・右足台の上

→逆も同様。

 

 

AD

エクストリーム55 48 アッパーコンディショニング1

スタートポジション コリオ レップ数

スタートポジション
→脚は腰幅。
→右手・プレートを持って肩の真横にセット

@
ワンハンド・ショルダープレス→ペックデック(リピート)

×8

A
右4ボトムハーフパルスショルダープレス+2サーキュラーショルダープレス

×8

B
右三角筋ストレッチ&リカバリー

×2

C
(ゆっくり)右フロントレイズ

後ろに引く

フロントレイズ

降ろす

×8

D
(速く)右フロントレイズ→後ろに引く→フロントレイズ→降ろす+両手でアップライトロー

×8

スタートポジション
→脚は腰幅。
→左手・プレートを持って肩の真横にセット

逆も同様

 

 

エクストリーム55 48 パワー2

スタートポジション コリオ レップ数

スタートポジション
→脚を腰幅

@
3スクワットジャンプ(右に移動)

右を向いてランジ(左手を右側に伸ばす)

3スクワットジャンプ(左に移動)

右を向いてランジ(左手を右側に伸ばす)

×2

A
右左右キック

右に2ステップ移動

左右左キック

左に2ステップ移動

×4

B
(その場で)
Wスクワットジャンプ×2

両手を開いて右足アブダクション

×4

 C
(ゆっくり)
右側に
スクワットダウンで3つ歩く+ニーアップ

逆も同様
 
(速く)
スクワットダウンで3つ歩く+ニーアップ

×2

 D
右足前でWランジ

前に移動してWランジ

前に移動してWランジ

左を向いてスクワット→前を向く

リバース

×2

スタートポジション
→脚を腰幅

逆も同様

エクストリーム55 48 スピード3

【スタートポジション;台の右側・両足の上】

スタートポジション コリオ レップ数

スタートポジション

@
右4サイドタップ右4バックタップニー

×4

A
右1サイドタップ+右1バックタップニー

×16

B
右Wタップ+トリプルタップ(with ハンドオプション)

×3

C
右左サイドシャッフル×2 

×2

D
右左ステップタッチ

×4

E
右左ラン(左足は台の上)×

×8

F
右Wタップ+トリプルタップ(with ハンドオプション)

×3

G
右左ドロップスクワット

×2

H
右Wタップ+トリプルタップ(with ハンドオプション)

×3

I
右左ドロップスクワット

×2

スタートポジション

逆も同様

エクストリーム55 48 コンディショニング(コア)

スタートポジション コリオ レップ数

スタートポジション
→頭左側で仰向け

@
プレートクランチ
→スタッカート2/2×1
→シングル×2

×4

A
 (身体を起こし・両足を浮かせて)
前側に3パルス・ツイスト
後ろ側に3パルス・ツイスト

×4

B
(両足を置いて)
プレートを持ちながら前後×2
前側に1ツイスト
後ろ側に1ツイスト

×4

C
 (クライマーポジション)
右足マウンテンクライマー
a)右足・縦に2回
b)右足・斜めに2回

×4

D
(クライマーポジション)
ウォーキングホバー×1
お尻を持ち上げてリカバリ×1 

×4

スタートポジション
→頭右側で仰向け

逆も同様


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