佐藤拓巳の「ラディカルフィットネス(・∀・)b」

レッスン日記/2016年12月分

2016年12月16日(金) エクストリーム55 「B#TCH I'M MADONNA」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【46-1】DON'T WORRY
2. パワー1 【41-2】BACK IN BLACK
3. スピード1 【46-3】EMERGENCY
4. アッパーボディ1 【46-4】AM I WRONG MASHUP
5. パワー2 【46-5】B#TCH I'M MADONNA
8. スピード3 【46-8】50 WAYS TO SAY GOODBYE
9. コンディショニング 【46-9】PRAY TO GOD
10. クールダウン 【46-10】GHOSTTOWN

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、このクラスで年内の「佐藤拓巳によるエクストリーム55」終了。
無事にとでも言いますか、当初は膝に不安を抱えながらでしたが、繰り返していくうちに、膝周りの筋肉も強化された気がします、本当に。

 

さてトラック5のパワー2は#46-5「B#TCH I'M MADONNA」。

@Wナロースクワット+Wワイドスクワット+スクワットポジションで右→左→右と前に歩く→逆も同様×2

この動作、スクワット後に前に歩くところがドスコイ系で恥ずかしいですw が、スクワットのポジションを変えながらの動作は、大腿部・臀部の広範囲に刺激が加わりますから、笑っている暇はありません!

 

 

さて年明けスタートは、1月6日(金)からです。この日より

 

エクストリーム5549

 

ニューリリース#49をスタートします。ご期待ください(・∀・)b

 

2016年12月9日(金) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【46-1】DON'T WORRY
2. パワー1 【41-2】BACK IN BLACK
3. スピード1 【46-3】EMERGENCY
4. アッパーボディ1 【46-4】AM I WRONG MASHUP
5. パワー2 【46-5】B#TCH I'M MADONNA
8. スピード3 【46-8】50 WAYS TO SAY GOODBYE
9. コンディショニング 【46-9】PRAY TO GOD
10. クールダウン 【46-10】GHOSTTOWN

 

レッスン後記

今日のトラック9のコンディショニングトラックは、#46-9「PRAY TO GOD」をチョイス。お初となる曲。この曲、聞いたことあるなと思ったら、レスミルズプログラム・CXWORXの#23-2でも使用。あっちは、ホバーが色んなバージョンで繰り出され、腹横筋をダイレクトに刺激。

 

コチラの曲では後半のトライセプス系種目で、腕裏の上腕三頭筋がパンパンにw(゚ロ゚;w

(前半部:腹部)
@1ツイスト+1クランチ×8(ツイストは、交互に捩じる)
A1ツイスト+アーム&レッグリーチ×8

 

BCクランチ2/2×8
CCクランチトリプルパルス×8
D【コンビネーション】クランチアップ→アーム&レッグリーチ(天井方向へ)→クランチ→下へ戻る×8

 

(後半部:トライセプス 台の端に手をついて)
@1トライセプスプッシュアップ→ダウンドッグ→戻る×8
Aトライセプスプッシュアップ 1/3×8

 

(リカバリー後)

 

Bディップストリプルパルス×8
C(台の上に座って)ディップス 1/1×16

前半は腹筋関係。残り半分が上腕三頭筋のエクササイズ。トライセプスプッシュアップとディップス。三頭筋は、大胸筋や広背筋と比較してミニマムな筋肉なので、ダイレクトに刺激が伝わりやすい=キツイw(゚ロ゚;wと(笑)。結構な回数をこなすこのトラック。ラディカル、レスミルズに負けずにエグイな(笑)

 

2016年12月2日(金) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【46-1】DON'T WORRY
2. パワー1 【41-2】BACK IN BLACK
3. スピード1 【46-3】EMERGENCY
4. アッパーボディ1 【46-4】AM I WRONG MASHUP
5. パワー2 【46-5】B#TCH I'M MADONNA
8. スピード3 【46-8】50 WAYS TO SAY GOODBYE
9. コンディショニング 【41-9】BEST DAYS OF MY LIFE
10. クールダウン 【41-10】MESSING AROUND

 

レッスン後記

バックナンバーで各店舗に1せっとずつ配布された#46を覚えまして、大半をそれでセットリストしました。46、思いのほかいいですよ、本当に。かなり無茶な動き?と思える部分もありますが、曲が全般いいですから(・∀・)b
特に最後のスピード3の「50 WAYS TO SAY GOODBYE」。非常にメジャーな曲で、最後のピーク的存在としてしっくりきます♪ (→曲の試聴はコチラをクリックを。)

(台の向き:横 スタートポジション:台の左側・左足を台の上)
@右4サイドタップ+右4フロントタップ×2
A右4サイドタップ+右4フロントタップ×4
B右サイドタップ+右フロントタップ×4+右バックエクステンション

 

C左4スライドタップ(台の上)+4右バックタップ×4

 

D右ニーアップ+右キック×16
E右ニーアップ+右キック×4+右8バックサイドタップ

非常にアグレッシブな展開。エクストリーム55全般的に言えますが、重心を常に低く保ちながら行うとそうでないとでは、心拍数の上がり具合、モモとお尻にかかる負荷が違います(膝の保護にもなります)。

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