佐藤拓巳の「ラディカルフィットネス(・∀・)b」

レッスン日記/2017年1月分

2017年1月20日 エクストリーム55 「ニューリリース49」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ CANT STOP THE FEELIN
2. パワー1 NO
3. スピード1 OUT IN THE WOODS
4. アッパーボディ1 GO
5. パワー2 SEXYBACK
8. スピード3 SALLY
9. コンディショニング OVER AND OVER AGAIN
10. クールダウン FADED

 

レッスン後記

寒い中、5人の方にご参加頂いたこの日のエクストリーム55。感謝感謝です。

 

さてニューリリース#49最初のスピードトラック「OUT IN THE WOODS」。後半がボディステップっぽくて好きです(・∀・)b

 

台横向き:台の端スタート:外側に足を台に、逆は床

【コンボ1】
@Lステップ(床の足を、台の正面にタップ→サイドにタップ→台の正面にタップ)×8
A2Lステップ+床の足4レッグエクステンション×2
B1Lステップ+床の足2レッグエクステンション×4

 

【コンボ2】
@2バックタップ(台の足)→床の足2レッグカール

 

【コンボ3】
@(ゆっくり)床の足・ニーアップ→バックタップ→サイドタップ→バックタップ×4
A(速く)2ニーアップ+2サイドタップ
B(速く)4ニーアップwithパンチアップ+4サイドタップ×4

コンボ3がボディステップ感(・∀・)b(決して回顧主義ではありませんm(__ __)m)

 

 

2017年1月13日 エクストリーム55 「ニューリリース49」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ CANT STOP THE FEELIN
2. パワー1 NO
3. スピード1 OUT IN THE WOODS
4. アッパーボディ1 GO
5. パワー2 SEXYBACK
8. スピード3 SALLY
9. コンディショニング OVER AND OVER AGAIN
10. クールダウン FADED

 

レッスン後記

年明け2回目、ニューリリース#49の2回目。トラック2は、日本人女性プレゼンター担当曲。「ワン・ツー・スリー♪」の歌詞が印象的でメロディアスで(・∀・)b。コリオ的には複雑で覚えるのに苦労しました(苦笑)

 

台横向き 片足床・片足台

【コンボ1:】
@3スクワット→トップススクワット→素早く元に戻る×8

 

【コンボ2】
@2スクワット→2ランジ→ワンレッグ4スクワット×4

 

【コンボ3】
@1スクワット→右左レッグカール×8

 

【コンボ4】
@4スクワット→4バックランジ×2
A2スクワット→2バックランジ×2
B1スクワット→1バックランジ×4

 

【コンボ5】
@4スクワット→フロアスクワットwith両手タップ×4

コンボ2の「2スクワット→2ランジ」の流れ。向きが前向きから横向きになる際、つま先を上げてターンするようにしましょう。普通にターンすると膝を痛めますから、要注意!!

 

2017年1月6日 エクストリーム55 「ニューリリース49」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ CANT STOP THE FEELIN
2. パワー1 NO
3. スピード1 OUT IN THE WOODS
4. アッパーボディ1 GO
5. パワー2 SEXYBACK
8. スピード3 SALLY
9. コンディショニング OVER AND OVER AGAIN
10. クールダウン FADED

 

レッスン後記

今年初のエクストリーム55のクラス。そしてニューリリース#49のスタート。このリリースのDVDプレゼンテーターとして日本の女性トレーナーが登場♪

 

エクストリーム55 エクストリーム55

 

 

さてウォーミングアップは、かなりPOPな雰囲気でウォーミングアップにもってこいの一曲♪。コリオ的には覚えやすいですね(・∀・)b

【コンボ1】
@右左右Wタップ+左2キック×8(4レップ目から手を付けて)

 

【コンボ2】
A右左右ステップタッチ+右ニーアップ×8

 

【コンボ3】
B前にラン→その場でバウンスしながら左拳を付き合あげる→後ろにラン→その場でバウンスしながら左拳を付き合あげる×4

 

【コンボ4】
C右に2スクワット→右足・後ろに4タップ×2
D右に1スクワット→右足・後ろに2タップ×4

 

【コンボ5】
E右に移動→その場でバウンス→左に移動→その場でバウンス×4

コンボ3の「ラン」と「拳突き上げ」系のコリオは羞恥心を捨てるべし(笑)

 

 

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