佐藤拓巳の「ラディカルフィットネス(・∀・)b」

レッスン日記/2017年2月分

2017年2月24日(金) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【41-1】IGNITE
2. パワー1 【41-2】BAD
3. スピード1 【49-3】OUT IN THE WOODS
4. アッパーボディ1 【41-4】SHOW STOPPER
5. パワー2 【41-5】MISSION IMPOSSIBLE REMIX
8. スピード3 【46-8】50 WAYS TO SAY GOODBYE
9. コンディショニング 【46-9】PRAY TO GOD
10. クールダウン 【46-10】GHOSTTOWN

 

レッスン後記

ご参加人数が3人という、力のなさを痛感したこの日。。ラディカルフィットネスに関わらさせて頂き約半年。レスミルズと違って、中々上手く行かないな、と。クラス内容について、そろそろ何か手を打つ必要があると思い始めた次第。さて、どうしたものか・・・。

 

さてそんな参加者の方の人数になると、俄然燃えるのが私(笑)。トラック8のスピード3は#46-8「50 WAYS TO SAY GOODBYE」。ボディパンプのトライセプスでも使用された曲で、聴き馴染み感(・∀・)b コリオは脚がパンパンになりますw(゚ロ゚;w

 

2017年2月17日(金) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【41-1】IGNITE
2. パワー1 【41-2】BAD
3. スピード1 【49-3】OUT IN THE WOODS
4. アッパーボディ1 【41-4】SHOW STOPPER
5. パワー2 【41-5】MISSION IMPOSSIBLE REMIX
8. スピード3 【46-8】50 WAYS TO SAY GOODBYE
9. コンディショニング 【46-9】PRAY TO GOD
10. クールダウン 【46-10】GHOSTTOWN

2017年2月10日(金) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【46-1】DON'T WORRY
2. パワー1 【48-2】BACK IN BLACK
3. スピード1 【48-3】WAITING FOR LOVE
4. アッパーボディ1 【48-4】AM I WRONG MASHUP
5. パワー2 【49-5】SEXYBACK
8. スピード3 【48-8】THE OTHER BOY
9. コンディショニング 【49-9】OVER AND OVER AGAIN
10. クールダウン 【49-10】FADED

 

レッスン後記

先週より3名多い、7名様でのエクストリーム55。ちょっと安心(笑)。スタート当初と比較し、明らかに参加して頂く方の人数が少なくなってきているので、力不足を痛感。。毎週、どうしたらエクストリーム55を世間に広げられるか、金曜日に深く思慮し、凹んでいます(笑)。

 

エクストリーム55の運動効果を振り返りますと

・脂肪燃焼
・心肺機能アップ
・下半身のシェイプアップ

こんなところ。一人トレーニングで息詰ってらっしゃる方、レッツ・エクストリーム55!!(・∀・)b

 

2017年2月3日 エクストリーム55 「ミックス」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【46-1】DON'T WORRY
2. パワー1 【48-2】BACK IN BLACK
3. スピード1 【48-3】WAITING FOR LOVE
4. アッパーボディ1 【48-4】AM I WRONG MASHUP
5. パワー2 【49-5】SEXYBACK
8. スピード3 【46-8】50 WAYS TO SAY GOODBYE
9. コンディショニング 【49-9】OVER AND OVER AGAIN
10. クールダウン 【49-10】FADED

 

レッスン後記

2週間ぶりのエクストリーム55のクラス。月も変わったのでミックスなセットリスト。「#46・#48・#49」から精鋭を集めてみました。で、トラック9のABSコンデショニング。レスミルズに負けず劣らずなハードコリオw(゚ロ゚;w

(仰向けで)
@2クランチ+1レッグレイズ×4
Aトリプルパルスクランチ×8
Bツイストクランチ(シングル・シングル・ダブル)×8
CCクランチ×7

 

(うつぶせで)
Dホバーwith右2マウンテンクライマー+右2ハンドホバー×4

前半仰向けで、「クランチ」「ツイストクランチ」系種目で表層筋の「腹直筋」「腹斜筋」を刺激します。何気にBがキツイところ。というか、ラディカルフィットネスのコンディショニングトラックは、曲のピッチが比較的早め設定な気がしていて、どの種目も高強度に化けます(笑)。

 

そして後半は、「ホバー」状態からの「マウンテンクライマー」と「ハンドホバー」。マウンテンクライマーは、大抵手のひらをついての「プランク」状態からスタートしますので、肘付きは凄すぎ強度にw( ̄□ ̄;)!!

 

このトラックの流れを毎日行うのと、食事管理をすれば間違いなく引き締まるレベル(・∀・)b

 



 

 

2017年1月13日 エクストリーム55 「ニューリリース49」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ CANT STOP THE FEELIN
2. パワー1 NO
3. スピード1 OUT IN THE WOODS
4. アッパーボディ1 GO
5. パワー2 SEXYBACK
8. スピード3 SALLY
9. コンディショニング OVER AND OVER AGAIN
10. クールダウン FADED

 

レッスン後記

年明け2回目、ニューリリース#49の2回目。トラック2は、日本人女性プレゼンター担当曲。「ワン・ツー・スリー♪」の歌詞が印象的でメロディアスで(・∀・)b。コリオ的には複雑で覚えるのに苦労しました(苦笑)

 

台横向き 片足床・片足台

【コンボ1:】
@3スクワット→トップススクワット→素早く元に戻る×8

 

【コンボ2】
@2スクワット→2ランジ→ワンレッグ4スクワット×4

 

【コンボ3】
@1スクワット→右左レッグカール×8

 

【コンボ4】
@4スクワット→4バックランジ×2
A2スクワット→2バックランジ×2
B1スクワット→1バックランジ×4

 

【コンボ5】
@4スクワット→フロアスクワットwith両手タップ×4

コンボ2の「2スクワット→2ランジ」の流れ。向きが前向きから横向きになる際、つま先を上げてターンするようにしましょう。普通にターンすると膝を痛めますから、要注意!!

 

2017年1月6日 エクストリーム55 「ニューリリース49」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ CANT STOP THE FEELIN
2. パワー1 NO
3. スピード1 OUT IN THE WOODS
4. アッパーボディ1 GO
5. パワー2 SEXYBACK
8. スピード3 SALLY
9. コンディショニング OVER AND OVER AGAIN
10. クールダウン FADED

 

レッスン後記

今年初のエクストリーム55のクラス。そしてニューリリース#49のスタート。このリリースのDVDプレゼンテーターとして日本の女性トレーナーが登場♪

 

エクストリーム55 エクストリーム55

 

 

さてウォーミングアップは、かなりPOPな雰囲気でウォーミングアップにもってこいの一曲♪。コリオ的には覚えやすいですね(・∀・)b

【コンボ1】
@右左右Wタップ+左2キック×8(4レップ目から手を付けて)

 

【コンボ2】
A右左右ステップタッチ+右ニーアップ×8

 

【コンボ3】
B前にラン→その場でバウンスしながら左拳を付き合あげる→後ろにラン→その場でバウンスしながら左拳を付き合あげる×4

 

【コンボ4】
C右に2スクワット→右足・後ろに4タップ×2
D右に1スクワット→右足・後ろに2タップ×4

 

【コンボ5】
E右に移動→その場でバウンス→左に移動→その場でバウンス×4

コンボ3の「ラン」と「拳突き上げ」系のコリオは羞恥心を捨てるべし(笑)

 

 

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