佐藤拓巳の「ラディカルフィットネス(・∀・)b」

レッスン日記/2016年9月分

2016年9月30日(金) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【41-1】IGNITE
2. パワー1 【41-2】BAD
3. スピード1 【41-3】VIDA
4. アッパーボディ1 【41-4】SHOW STOPPER
5. パワー2 【41-5】MISSION IMPOSSIBLE REMIX
7. スピード3 【41-7】Little WINGS
9. コンディショニング 【41-9】BEST DAYS OF MY LIFE
10. クールダウン 【41-10】LOVE OF MY LIFE

 

レッスン後記

全国のコナミスポーツクラブで今月より展開がスタートした
ラディカルフィットネスの「エクストリーム55」。
10月の中旬以降より、ニューリリースがスタートします!
リリースナンバーは「#48」(多分w)。 お楽しみに♪

 

 

さて5回目となったエクストリーム55。

 

トラック5は、床での有酸素動作。
5回実施していて、徐々に好みになってきたのがこの曲(・∀・)b
主なコリオは↓

@Wスクワット+(手を上げながら)右レッグカール×16
A右スイッチランジ→左スイッチランジ→右左右左ウォーク×8

 

B右左ステップタッチ×8
C右左Wステップタッチ×4

 

D左Wランジ+右1キック

@の「Wスクワット」と「1レッグカール」の動作。
レッグカールで両手を突き上げながらを16レップ繰り返します。
手を突き上げるときに「Put Your Hands Up!」と勝手にシャウトしまっくて
変な盛り上がる曲にこの一か月で変換致しましたw(・∀・)b

 

 

2016年9月23日(金) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【41-1】IGNITE
2. パワー1 【41-2】BAD
3. スピード1 【41-3】VIDA
4. アッパーボディ1 【41-4】SHOW STOPPER
5. パワー2 【41-5】MISSION IMPOSSIBLE REMIX
7. スピード3 【41-7】Little WINGS
9. コンディショニング 【41-9】BEST DAYS OF MY LIFE
10. クールダウン 【41-10】LOVE OF MY LIFE

 

レッスン後記

4回目となったエクストリーム55。ある参加者の方が、

 

「やっと慣れてきたのか、汗がかなり出るようになってきた!」

 

皆さん、諦めずに続けましょう!続けた者勝ち(・∀・)b

 

さて、このセットリストで一番の好みはトラック9のコアコンディショニングですが、その次に好みなのがトラック7の「Little WINGS」。爽やか系でボディステップに通ずる部分もあるので好んでおります(・∀・)b
コリオは↓

(台を使用:横向き)
@4ニーアップ + 4タップ×2
A1ニーアップ + 1タップ×4
B【コンボ】1ニーアップ+1タップ+1ニーアップ+(台の下で)サイドタップ×8

 

C右左Wレッグカール×4
D右左レッグカール×8

 

E(ゆっくり)1ニーアップ+1サイドタップ+1ニーアップ+バックタップ×2
F(速く)1ニーアップ+1サイドタップ+1ニーアップ+バックタップ×4
G(ゆっくり)1ニーアップ+1サイドタップ+1ニーアップ+バックタップ×2
H(速く)1ニーアップ+1サイドタップ+1ニーアップ+バックタップ×4

 

I4キック+ストンプでサイドに移動×4

E〜Hまでがボディステップっぽい♪

 

 

2016年9月16日(金) エクストリーム55 「アッパーボディ」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【41-1】IGNITE
2. パワー1 【41-2】BAD
3. スピード1 【41-3】VIDA
4. アッパーボディ1 【41-4】SHOW STOPPER
5. パワー2 【41-5】MISSION IMPOSSIBLE REMIX
7. スピード3 【41-7】Little WINGS
9. コンディショニング 【41-9】BEST DAYS OF MY LIFE
10. クールダウン 【41-10】LOVE OF MY LIFE

 

レッスン後記

3回目となった「エクストリーム55」。
やっと身体と頭に「コリオ」と「曲」が身になってきた感があります。
ここまで来たら、不安も取り除けた段階。もっとエクストリームに慣れなければ!

 

さて下半身の筋肉と脂肪燃焼の側面がかなり色濃いクラスではありますが、
時折挟まれる「上半身」のトラックも見逃せません。というか、えげつないw(゚ロ゚;w

 

例えばトラック4の肩の筋肉をターゲットにしたアッパーボディトラック。

 

X55

 

コリオ的には↓

@片手サイドレイズ1/1×16
A【コンビネーション】サイドレイズ→肘曲げる→肘伸ばす→下すを二往復+サイドレイズ4トップハーフパルス×4
B片手サイドレイズ・頭上まで4/4アップ→ショルダープレス二往復→下まで4/4下す→アップライトロー2回×2

 

C両手でサイドレイズ・2トップハーフパルス+1トップツイスト×8

字面にすると全く伝わらない感がありますがご容赦を(苦笑)
ボディパンプをやってるので最初は楽勝かとたかをくくっていましたが、いやいやw(゚ロ゚;w
肩の筋肉の三角筋のパンプは凄まじく、プレートを持っている指も鍛えられるというw

 

下半身にフォーカスされがちですが、上半身もバランスよくシェイプ出来るように配慮されています。
肩に関してだけ言えば、まさに「エクストリーム」!(・∀・)b

 

 

 

2016年9月9日(金) エクストリーム55 「二回目」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【41-1】IGNITE
2. パワー1 【41-2】BAD
3. スピード1 【41-3】VIDA
4. アッパーボディ1 【41-4】SHOW STOPPER
5. パワー2 【41-5】MISSION IMPOSSIBLE REMIX
7. スピード3 【41-7】Little WINGS
9. コンディショニング 【41-9】BEST DAYS OF MY LIFE
10. クールダウン 【41-10】LOVE OF MY LIFE

 

レッスン後記

どれだけ練習しても、出だしのステップタッチが全く上手くできない佐藤です(泣)
もう、レスミルズプログラムで身体に染みついてしまった、「あっち」のステップタッチ
から脱出するのは、しばらく難儀しそうです。
そのステップタッチの足の運びは↓

 

 

外→中→外→中
中→外→中→外

 

X55

 

最初のカウントの「1」で、足を内側入れるように(逆脚と揃えるようにするのが
エクストリーム55のステップタッチ。いつスムーズに出来るのでしょう(笑)

 

 

 

2016月9月2日(金) エクストリーム55 「本日デビュー戦」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ IGNITE
2. パワー1 BAD
3. スピード1 CAN'T REMEMBER TO FORGET YOU
4. アッパーボディ1 SHOW STOPPER
5. パワー2 MISSION IMPOSSIBLE REMIX
6. スピード2 VIDA
7. アッパーボディ2 BURN
8. スピード3 Little WINGS
9. コンディショニング BEST DAYS OF MY LIFE
10. クールダウン LOVE OF MY LIFE

 

レッスン後記

本日からスタートさせて頂いたラディカルフィットネスの主要プログラムの一つ
「エクストリーム55」。

 

新しいプログラムとの出会いは、当然緊張するわけで、今週からそわそわw
とりあえず、探り探り終了しました。

 

反省点は多々。
ステップ台の運営方法やら、ステップタッチやら(苦笑)。

 

台の運営方法は、台を「最初からその場に置きながら行うのか」それとも
「台を使うときだけ取りに行くのか」という、皆さんにはあまり関係のないこと。。
でも以外に重要視していて、

 

・置いておくと床のみのトラックで邪魔になる
・取りにいくと、クラスの空気感が間延びして、グルーブ感が失わる

 

どっちで進めてみるか悩んだ挙句、後者を選択。
こっちで大丈夫そうな雰囲気でしたが、まずは色々試すことが大事だと思って
ますので、しばらくは試行錯誤しますm(__)m

 

 

さて、クラス自体の感想ですが、やはり下半身のパンプ感がありましたね。
レスミルズプログラムのボディステップも下半身をかなり使いましたが、エクストリーム55は
それ以上ではないでしょうか?=お尻・腿周りのシェイプに繋がる(・∀・)b

 

かつ、脚を使い続けるということは、心拍数が非常に上がりやすいです。
なので脂肪燃焼感も強いなと感じました。

 

消費カロリーとしては、45分のクラスで300〜400kcalあたりだと思われます。
もちろん、もちろん動きやこのプログラムの特性に慣れてくればの話なので、
繰り返し繰り返しでチャレンジしてまいりましょう♪

 

エクストリーム55

 

あ、エックスポーズ、恥ずかしがらずに(・∀・)b

 

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