佐藤拓巳の「ラディカルフィットネス(・∀・)b」

レッスン日記/2016年10月分

2016年10月28日(金) エクストリーム55「ニューリリース#48 3回目」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ PERFECT
2. パワー1 BACK IN BLACK
3. スピード1 WAITING FOR LOVE
4. アッパーボディ1 HEY EVERYBODY
5. パワー2 GET UGLY
8. スピード3 THE OTHER BOYS
9. コンディショニング TRUST YOU
10. クールダウン MESSING AROUND

 

レッスン後記

三回目となったエクストリーム55・ニューリリース#48。エクストリームを始めてほぼ二か月。やっとプログラムも性格・動きに慣れてきました(はい、ステップタッチは未だですがw)。
さてトラック3のスピード1について解説。スピードトラックはパワートラックと比較して、動きのピッチが上がりますから、ボディステップで言えば、トラック4・6のピーク的な存在。コリオは↓

コンボ1

【スタートポジション;台の右側左足台の上】
@1ニー+3アブダクション×8

 

コンボ2

@右2キック+左2バックタップ×8

 

コンボ3

@右4レッグカール+右4ヒールタッチ×2
A右2レッグカール+右2ヒールタッチ×2
B右1レッグカール+右1ヒールタッチ×4
C右1レッグカール+右1ヒールタッチ+右ニーアップ+右ニーリフト(ジャンプ)×8

 

コンボ4

@右4アップタップ+右左2サイドタッチ×4

 

→逆も同様。

山場は「コンボ3」Cの動作。1カール→1ヒールタッチ→1ニーアップ+1ジャンプ。このヒールタッチ、重心をかなり落とさないと膝を確実に痛めます=モモに負荷が掛かり、脚が締まります(・∀・)b
腰をしっかり落として、かつ瞬発的に「ニーアップ+1ジャンプ」へ!!

 

 

2016年10月21日(金) エクストリーム55「ニューリリース#48 2回目」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ PERFECT
2. パワー1 BACK IN BLACK
3. スピード1 WAITING FOR LOVE
4. アッパーボディ1 HEY EVERYBODY
5. パワー2 GET UGLY
8. スピード3 THE OTHER BOYS
9. コンディショニング TRUST YOU
10. クールダウン MESSING AROUND

 

レッスン後記

エクストリーム55、ニューリリース#48の2回目。ド頭の「右1バックタップ→左右左ニーアップ→右左右左ステップタッチ」がぎこちなくなるという(笑)。もうこのステップタッチ地獄は一生付き合っていくと思いますw

 

さて、トラック2のパワートラック「BACK IN BLACK」。途中でボディステップ風味が登場しますw

台:縦向きで使用

【コンボ1】
@左足前Wランジ
A両足台の上Wスクワット
B左足前Wランジ
C両足床でWスクワット
→4セット

 

【コンボ2】
@左ランジ×4
A8パルススクワット
→2セット

 

【コンボ3】
@ワイドスクワット・ホールド
A一足分狭くして・ホールド
Bさらに狭くして・ホールド
C両足台の上でホールド
D@〜Cをスピードアップ
→2セット

 

【コンボ4】
@右左・右右サイドタップ(シングル・シングル・ダブル)→逆も同様
→4セット

 

【コンボ5】
@3パルススクワット→右アダクション×2
Aシングルスクワット→右アダクション×4
→2セット

コンボ4の「シングルシングルダブル」のサイドタップ。

 

 

・・・

 

 

「シングルシングルダブルだぁぁぁ!!」と、ちょっとだけパワーサイドタップと2ニーリピータをm(__ __)m。

 

2016年10月14日(金) エクストリーム55「ニューリリース#48」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ PERFECT
2. パワー1 BACK IN BLACK
3. スピード1 WAITING FOR LOVE
4. アッパーボディ1 HEY EVERYBODY
5. パワー2 GET UGLY
8. スピード3 THE OTHER BOYS
9. コンディショニング TRUST YOU
10. クールダウン MESSING AROUND

 

レッスン後記

エクストリーム55・ニューリリース#48の初出しのこの日。直前までステップワークに勤しんでいましたが、内容は7割ぐらいでした。。m(__ __)m
ブログでも書きましたが、勝手な感想=「今回は曲がいい♪」ということ。まだ41しかしてない分際ではありますが、確実に#41よりは良いかなと(・∀・)b
アップから感想を↓

エクストリーム55 48アップ・コリオ

@右バックタップ+左右左ニーアップ×4(両手を腰)
A右バックタップ+左右左ニーアップ×4(手をつける)
【コンビネーション】
B右バックタップ+左ニーアップ+右バックタップ+左ニーアップ+右左右左ステップタッチ×4

 

C右3レッグカール→右へ2ステップ移動→左3バックタップ→右へ戻ってリピート×4

 

D2スクワット→右左右サイドランジ×4

 

E右左ランでバック(8カウント)→右左キックで前進(8カウント)×4
フィニッシュ=右サイドランジ+両手をクロスでフリーズ

 

Cの動作が何気に苦戦しがち。「レッグカール」を3回すばやく2ステップで移動。逆ではバックタップを3回で元に戻る、と。この2ステップが曲者で、実質2カウントで移動します。また、「バックタップ」は後ろ斜めで(・∀・)b
こういう感じ↓
(拡大クリック出来ます)
エクストリーム55 48

2016年10月7日(金) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【41-1】IGNITE
2. パワー1 【41-2】BAD
3. スピード1 【41-3】VIDA
4. アッパーボディ1 【41-4】SHOW STOPPER
5. パワー2 【41-5】MISSION IMPOSSIBLE REMIX
7. スピード3 【41-7】Little WINGS
9. コンディショニング 【41-9】BEST DAYS OF MY LIFE
10. クールダウン 【41-10】LOVE OF MY LIFE

 

レッスン後記

ラディカルフィットネスのニューリリースのタイミングは「1・4・7・10月」の各月1日一斉スタート。エクストリーム55の時期リリース#48、コナミ的には10/10からスタート。なので、やっと現バージョンが一旦終了します。

 

さて二曲目のパワートラック1。このトラックからエクストリームの暗記を開始。アップは例のステップタッチが苦手でパス(苦笑)。と、トラック2は「スクワット」「ランジ」が非常に多いタフな内容で、いやでも脚部・臀部が締まります♪コリオ的には↓

 

@-a) 前を見て4スクワット→横見て4ランジ→後ろ足を踏み込んで4スクワット→後ろ足を引いて4ランジ×2
@-b) 前を見て2スクワット→横見て2ランジ→後ろ足を踏み込んで2スクワット→後ろ足を引いて2ランジ×2
@-c) 前を見て1スクワット→横見て1ランジ→後ろ足を踏み込んで1スクワット→後ろ足を引いて1ランジ×4

 

A-a) 左右Wレッグカール×4
A-b) 左右レッグカール×8

 

B-a) ミッドスタンススクワットホールド→ワイドスタンススクワットホールド→右足引いてランジホールド→両足台の上でスクワットホールド×1(各4カウントずつ)
B-b) ミッドスタンススクワットホールド→ワイドスタンススクワットホールド→右足引いてランジホールド→両足台の上でスクワットホールド×1(各2カウントずつ)
B-c) ミッドスタンススクワットホールド→ワイドスタンススクワットホールド→右足引いてランジホールド→両足台の上でスクワットホールド×1(各1カウントずつ)

 

C-a) 4スクワット→4シャッフルスクワット×4

 

4つのコンボで構成。重心を低くすることがポイントで、そうすることで心肺機能も刺激されます!

 

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