佐藤拓巳の「ラディカルフィットネス(・∀・)b」

レッスン日記/2016年11月分

2016年11月25日(金) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【48-1】PERFECT
2. パワー1 【41-2】BAD
3. スピード1 【48-3】WAITING FOR LOVE
4. アッパーボディ1 【41-4】SHOW STOPPER
5. パワー2 【41-5】MISSION IMPOSSIBLE REMIX
8. スピード3 【41-8】LITTLE WINGS
9. コンディショニング 【41-9】BEST DAYS OF MY LIFE
10. クールダウン 【48-10】MESSING AROUND

 

レッスン後記

ミックスのクラスでしたが、#41多めなセットリスト。本当はバックナンバーとして店舗に配布頂いた#46を行うつもりでいましたが、諸事情により回避(笑)。来週には#46から何曲か実施致します。

 

さてトラック8のラストピーク的なスピードトラック3「LITTLE WINGS」。スピードトラックは読んで字のごとく、パワートラックと比較しますと、ピッチ(音の速度)が早め。なのでピーク的な存在。後半の1ブロックが萌えポイント(・∀・)b

(ゆっくり)
@右ニーアップ→サイドタップ→右ニーアップ→バックタップ×2
(速く)
A右ニーアップ→サイドタップ→右ニーアップ→バックタップ×4

 

(ゆっくり)
B右ニーアップ→サイドタップ→右ニーアップ→バックタップ×2
(速く)
C右ニーアップ→サイドタップ→右ニーアップ→バックタップ×4

「ゆっくり展開」と「早め展開」を交互に繰り広げるラストブロック。ボディステップでも「スピードタップ」は別にしても、ここまで速い動作はないですね。それだけにボディコントロール各種がキーです↓

 

ボディコントロールのポイント(・∀・)b

・頭の位置を固定
・台に乗せたままの軸足の膝は伸びきらないように
・両腕はしっかりランニングアームで前後に振る

 

 

2016年11月18日(金) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【48-1】PERFECT
2. パワー1 【48-2】BACK IN BLACK
3. スピード1 【48-3】WAITING FOR LOVE
4. アッパーボディ1 【41-4】SHOW STOPPER
5. パワー2 【41-5】MISSION IMPOSSIBLE REMIX
8. スピード3 【48-8】THE OTHER BOYS
9. コンディショニング 【41-9】BEST DAYS OF MY LIFE
10. クールダウン 【48-10】MESSING AROUND

 

レッスン後記

#41と#48のミックス。でもミックス感はあまりありませんが(苦笑)。
来週から、バックナンバーの「46」を投入予定です(・∀・)b

 

 

 

2016年11月11日(金) エクストリーム55「ニューリリース ミックス」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【48-1】PERFECT
2. パワー1 【48-2】BACK IN BLACK
3. スピード1 【48-3】WAITING FOR LOVE
4. アッパーボディ1 【48-4】HEY EVERYBODY
5. パワー2 【41-5】MISSION IMPOSSIBLE REMIX
8. スピード3 【48-8】THE OTHER BOYS
9. コンディショニング 【48-9】TRUST YOU
10. クールダウン 【48-10】MESSING AROUND

 

レッスン後記

ミックススタートのエクストリーム55。と言っても、持ち曲は2リリースしかないので、あまりミックス感がないという(笑)。と、最新リリース#48・最後のスピードトラックは、中々面白く、曲と動きもマッチしていてナイス(・∀・)b

コンボ1

【スタートポジション;台の右側・両足の上】
@右4サイドタップ+右4バックタップニー×4
A右1サイドタップ+右1バックタップニー×16

 

コンボ2

@右Wタップ+トリプルタップ(with ハンドオプション)×3
A右左サイドシャッフル×2
→2セット

 

コンボ3

@右左ステップタッチ×4
A右左ラン(左足は台の上)×8
→2セット

 

コンボ4

@右Wタップ+トリプルタップ(with ハンドオプション)×3
A右左ドロップスクワット×2
→2セット

苦言を言えば、コンボ3Aのラン。片足は床・片足は台と高さが違うので、足首・膝への負担は要注意です!

 

2016年11月4日(金) エクストリーム55「ニューリリース#48 4回目」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ PERFECT
2. パワー1 BACK IN BLACK
3. スピード1 WAITING FOR LOVE
4. アッパーボディ1 HEY EVERYBODY
5. パワー2 GET UGLY
8. スピード3 THE OTHER BOYS
9. コンディショニング TRUST YOU
10. クールダウン MESSING AROUND

 

レッスン後記

4回目となったエクストリーム55・ニューリリース#48。

 

さてトラック4のアッパーコンディショニングの解説を。アッパー1はショルダーをターゲット。デビューリリースの#41は肩がもげるんではないと思わせる内容でしたがw(゚ロ゚;w、この#48は幾分強度は下がった感が。きついには変わりありませんがw

コンボ1

【足を左右に開き、両手でプレートを持つ】
(右手・プレートを持って肩の真横にセット)
@そのままワンハンド・ショルダープレス→ペックデック(リピート)×8

 

コンボ2

@右4ボトムハーフパルスショルダープレス+2サーキュラーショルダープレス×4

 

コンボ3

@(ゆっくり)右フロントレイズ→後ろに引く→フロントレイズ→降ろす×8
A(速く)右フロントレイズ→後ろに引く→フロントレイズ→降ろす+両手でアップライトロー×8

コンボ2のボトムハーフパルスでのショルダープレスとツイストさせながらのショルダープレス系のの動作。お腹の力が抜けますと、確実に腰が反りますから要注意!

 

コンボ3のフロントレイズ→前後に引く動作。ここでも反動で腰を使いたくなるところ。お腹をしっかりスクイーズして乗り切りましょう!

 

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