佐藤拓巳の「ラディカルフィットネス(・∀・)b」

レッスン日記/2017年3月分

2017年3月31日(金) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【46-1】DON'T WORRY
2. パワー1 【48-2】BACK IN BLACK
3. スピード1 【48-3】WAITING FOR LOVE
4. アッパーボディ1 【49-4】GO
5. パワー2 【49-5】SEXYBACK
8. スピード3 【46-8】50 WAYS TO SAY GOODBYE
9. コンディショニング 【48-9】OVER AND OVER AGAIN
10. クールダウン 【48-10】FADED

 

レッスン後記

この日で、定番担当でのエクストリーム55のクラスが終了。半年余りにわたりありがとうございました。今後は代行等でクラスを行うこともあるかと思いますので、宜しくお願い致します。

 

サイトの方は、更新が滞るかと思いますが(苦笑)。そのままにしておきますので、引き続きご覧ください。

 

m(__ __)m

 

2017年3月24日(金) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【48-1】PERFECT
2. パワー1 【49-2】NO
3. スピード1 【48-3】WAITING FOR LOVE
4. アッパーボディ1 【49-4】GO
5. パワー2 【49-5】SEXYBACK
8. スピード3 【48-8】THE OTHER BOY
9. コンディショニング 【48-9】OVER AND OVER AGAIN
10. クールダウン 【48-10】FADED

 

レッスン後記

クラス終了セミファイナルのこの日。ご参加者の方が3名という、中々な感じでww
と、この日のトラック9のアブドミナルトラックは#48-9「OVER AND OVER AGAIN」。

 

エクストリーム55のコアトラックって、テンポが速くてたまに驚かされますw(゚ロ゚;w
レスミルズに慣れていると、そのハードさにお腹が千切れそうに。。特にこの曲のセット後半↓

(ホバーポジションで)
@片足2マウンテンクライマー
A片手ハンドホバー
→4セット実施

マウンテンクライマーは、通常「プランク」ポジションから始まるのが通常と思っていたのですが、こちらではホバーポジションでの動作。表層筋の「腹直筋」と深層筋の「腹横筋」共々、相当に負荷が掛かり、腰が反りそうにw(゚ロ゚;w

 

が、腹圧を最大限に高められそうなこの種目。おススメと言えば、おススメ(・∀・)b

 

2017年3月17日(金) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【48-1】PERFECT
2. パワー1 【46-2】NO
3. スピード1 【48-3】WAITING FOR LOVE
4. アッパーボディ1 【49-4】GO
5. パワー2 【49-5】SEXYBACK
8. スピード3 【48-8】THE OTHER BOY
9. コンディショニング 【46-9】PRAY TO GOD
10. クールダウン 【46-10】GHOSTTOWN

 

レッスン後記

残り3回となったエクストリーム55。今日は3人様でしたw(゚ロ゚;w・・・。

 

さてウォーミングアップは、ちょいとご無沙汰#48-1「PERFECT」。途中のある動作がキュー出し的に難しいところ。逆に言えばこの辺りをすんなりいくと、他のキューイングは楽になりますね。と、インストラクターとしての技量が問われるところでもあり、気が抜けない、と↓

@右3レッグカール→右2ステップ移動→左3バックタップ→左2ステップ移動→リピート×4
A(腰幅で)2スクワット→右左右サイドランジ×4

展開が速いので、喋ってますと舌を噛みそうになりますw

 

 

2017年3月10日(金) エクストリーム55「GO」

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【46-1】DON'T WORRY
2. パワー1 【46-2】NO
3. スピード1 【41-6】VIDA
4. アッパーボディ1 【49-4】GO
5. パワー2 【49-5】SEXYBACK
8. スピード3 【48-8】THE OTHER BOY
9. コンディショニング 【46-9】PRAY TO GOD
10. クールダウン 【46-10】GHOSTTOWN

 

レッスン後記

トラック4のアッパーコンディショニング1は、#49-5「GO」。この曲、レスミルズプログラムの2017/3リリース、ボディパンプ#101-2・スクワットにも使用されているトラック。

 

アッパーコンディショニング1は、三角筋である肩の筋肉のトレーニング。レップ数はにしてパンプよりはありませんが、毎リリースかなりアイソレーションに効かせることになるので、私もヒーヒー言いながらやっておりますw(゚ロ゚;w

 

コリオ的には↓

@右手1サイドレイズ+両手1アップライトロー×8
A右手サイドレイズ×8
B右手サイドレイズ・ボトムハーフパルス×8
C右手サイドレイズ・トップハーフパルス×8

 

D右手サイドレイズフリーズ→肘曲げてフリーズ→肘伸ばしてフリーズ→両手3サイドレイズ+トップハーフパルス→両手肘曲げる→肘伸ばす

 

E両手3ショルダープレスボトムハーフパルス→1ペックデック

DとEの間にリカバリーが一か所ありますが、それが以外はノンストップ!肩がパンパンになります。これ、シェイプアップよりも筋肥大系のトレーニング内容になっているかと思いますので、身体のXシェイプラインを気にされている方にはおススメトラック(・∀・)b

 

2017年3月4日(土) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【41-1】IGNITE
2. パワー1 【41-2】BAD
3. スピード1 【41-6】VIDA
4. アッパーボディ1 【41-4】SHOW STOPPER
5. パワー2 【41-5】MISSION IMPOSSIBLE REMIX
6. スピード2 【48-8】THE OTHER BOY
7. アッパーボディ2 【49-7】MY HOUSE
8. スピード3 【46-8】50 WAYS TO SAY GOODBYE
9. コンディショニング 【46-9】PRAY TO GOD
10. クールダウン 【46-10】GHOSTTOWN

 

レッスン後記

代行クラスとなったエクストリーム55・マスタークラス60分のクラスは、定番クラスでは受け持ってないので、代行クラスでしか「アッパーボディ2」をやることがないと。

 

で、選んだのが#49-7の「My House」。ボディパンプ#98-9でも使用されている曲。あちらは原曲なので、かなりスローで重厚な雰囲気。こちらはアレンジを施しているのでPOPな仕上がり♪コリオは↓

【コンボ1】
@両腕2プレートアンダーロー+右腕2プレートアンダーロー×4
A両腕1プレートアンダーロー+右腕1プレートアンダーロー×4

 

【コンボ2】
B両腕4トップハーフパルス・プレートアンダーロー+両腕4トップハーフ・プレートワイドロー×2
C両腕2トップハーフパルス・プレートアンダーロー+両腕2トップハーフ・プレートワイドロー×4

 

【コンボ3】
D両腕2プレート・デッドロー+右腕2プレート・リバースフライ×2
E両腕1プレート・デッドロー+右腕1プレート・リバースフライ×4

 

F両腕1プレート・デッドロー+右腕1ツイスト×8
G両腕3トップハーフパルス・デッドロー+右腕1ツイスト×8

ローイング動作がメインですから、基本前傾姿勢をキープ。この時、お腹の力が抜けますと腰に痛みを覚えるようになりますから、呼吸が辛くない程度にお腹をスクイーズしましょう(・∀・)b

 

2017年3月3日(金) エクストリーム55

トラック トラック名称 曲名
1. ウォーミングアップ 【41-1】IGNITE
2. パワー1 【41-2】BAD
3. スピード1 【41-6】VIDA
4. アッパーボディ1 【41-4】SHOW STOPPER
5. パワー2 【41-5】MISSION IMPOSSIBLE REMIX
8. スピード3 【46-8】50 WAYS TO SAY GOODBYE
9. コンディショニング 【46-9】PRAY TO GOD
10. クールダウン 【46-10】GHOSTTOWN

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、4月よりエクストリーム55のクラスから担当から外れることになりました。代行ではやらさせて頂くこともあるかと。ひとまず、今後ともよろしくお願いいたします。

 

さてこの日と代行クラス含めてあと7本。今日のスピード1は、何気に久しぶりに#41-6「VIDA」。レスミルズプログラム」でも使用されている曲を2曲連結させているアレンジで、中々アップテンポで楽しいナンバー♪ 前半、お尻に必要以上に効くナンバー。

(台の右端で)
@右4レッグカール+右4ニーアップ×2
A右2レッグカール+右2ニーアップ×4

 

B両腕を伸ばしながら右脚レッグエクステンション×32

Bのレッグエクステンション連続32回w(゚ロ゚;w。お尻に来ないわけがない(・∀・)b

 

レッグエクステンションのコツ

・モモの付け根から脚を動かす
・膝は伸ばして
・上半身がつられないように、お腹に力を入れて固定

 

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